あるのは習慣の差だけである

「自分には才能がない……」と諦めてしまったこと、不安で挑戦できないことはありませんか？　その悩みを解決するヒントが、『習慣が10割』という本の中にありました。

産まれたばかりの赤ちゃんに、「勉強ができる・できない」「性格が良い・悪い」などの差はみられません。赤ちゃんのときは誰もが等しく純粋無垢な存在だ、と著者はいいます。

しかし年齢を重ねて学校へ上がると、「成績の良い子・悪い子」が存在するようになります。それは生まれ持った才能の差ではなく、「コツコツ勉強する習慣がある子・ない子」がいるだけです。

「今の自分を作っているのは、過去の習慣の積み重ねに他ならない」

それならば、「習慣を変えれば人生も変わる」ということ。今から始める習慣を積み重ねていき、未来の自分を作っていけばいいのです。

それでは、習慣を続けていけるヒントを紹介します。

習慣が10割

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吉井雅之 すばる舎 2018年11月21日頃

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なぜ習慣が続かないのか？

英会話やダイエット、貯金などの習慣を続けようとしたけれど、挫折してしまった人がいるかもしれません。自分は何をやっても続かないんだ、と思う人もいるでしょう。

でも、「毎日、スマホゲームをする」「食事のあとに甘いものを食べる」「給料が入ったら自分へのご褒美を買う」など、続いている習慣もあるのでは、と著者は教えてくれています。

「続く習慣」と「続かない習慣」の違いはどこにあるのでしょうか？

それは、脳が楽しいと感じるか、感じないかの違いなのです。

英会話は楽しくないけど、スマホゲームは楽しい。ダイエットは苦しいが、甘いものを食べるのは幸せ……。この「好き嫌い」の感情で、継続するか挫折するかが決まります。

「快」か「不快」かを脳が判断し、不快なものに対して回避反応をする。だから、好きなものは続くし、嫌いなものは続かないのです。

ゲームをするより勉強することが「正しい」と考えても、ワクワクする感情がないと回避反応を起こします。

まずは、苦痛に感じるものをワクワクするものに、楽しめる行動にしなければなりません。

勉強をするときはお気に入りのカフェに行く、英会話教室やジムで好きな人を見つけるなど。習慣を楽しい時間にできると、続けられるようになるのです。

習慣化のテクニック

まずは小さな習慣を続けて、「自分は続けられる」という成功体験をつくるのが大切です。

例えば、脱いだ靴を揃える、自分から挨拶をする、目の前のゴミを拾うなど。誰にでもできるようなことから始めるといいそうです。

大切なのは「続けること」よりも「自分で決めた約束を守れる」という実績を作ること。「自分はできる！」と思えると、行動を楽しめるようになります。まずは小さな習慣から始めましょう。

また、「続けよう」と考えず、軽い気持ちで「やってみよう」と動き出すのも大事です。脳が「続けることは苦しい」と過去の記憶を思い出すと、不快を回避する行動を起こしてしまいます。

腹筋なら一回だけ、日記は一行でOKと、ハードルを下げるのもいいですね。とにかく「継続できた」という実績が大切なのです。

2021年10月5日１行書くだけ日記

過去に紹介した『一行書くだけ日記』にも同じようなことが語られていました。

習慣が挫折しない秘訣

人間の脳は記憶力が良く、過去のできなかったことを鮮明に覚えています。

習慣化したいことがあっても、過去の記憶から「どうせ今回も続かないでしょう」と足を引っ張ってしまうのです。

そうならないために、将来を明確にイメージするのが重要です。

「自分はこうなりたい！」と強く思い描くことで、過去の記憶に引きずられないようにします。

そして、目的がないものは長続きしないので、「何のために？」と考えることも大事です。本当にそれをしたいのか、その習慣でどんな自分になりたいかを考えます。

また、それが自分だけでなく「誰かのため」になるのなら、大きな原動力になるのです。ただ勉強をするのではなく、「〇〇の勉強をして困っている人を助ける」と考えると頑張るモチベーションになります。

このブログも継続できるように、「何のために？」「誰のために？」を明確にしていきたいです！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。