自律神経を整える習慣

新型コロナで生活が一変して、「コロナ鬱」といわれるように心や体の不調に悩まされる人が増えています。

自律神経に関する本をたくさん出版されている著者・小林弘幸さんは、コロナの感染リスクより「自律神経の乱れ」「メンタル不調」「筋力低下」のダメージが怖いと語っています。

今夜の名言のように、「これっていいな」と感じる習慣をつくり出すのも、自律神経を整えるコツです。

例えば、「毎日一枚の写真を撮る」という習慣。写真を撮るために散歩に出かけるなど、体を動かすキッカケにもなります。また、周りの景色に目を向ける心の余裕も生まれるでしょう。

この他にも自律神経を整える習慣について、本書から紹介していきます。

整える習慣

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小林 弘幸 日経BP 日本経済新聞出版本部 2021年02月03日頃

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持ち物を最適化する

いきなり第一章から衝撃的なタイトルで驚きました。例えばスマホが鳴り、鞄の中を探しても見つからない。あるいは持ってきたはずの資料がどこにも見当たらない、など。

「そんなちょっとした瞬間に、交感神経は跳ね上がり、血流は悪くなり、集中力は下がり、結果として仕事のパフォーマンスは著しく低下します」と著者は伝えています。

必要なものがすぐに見つからない、取り出せない環境というのは、自律神経の乱れにつながるのです。

また、鞄には徹底的にこだわり、自分にとって使いやすいものにするべきだと著者は語ります。他にも財布やペンケースなど、持ち物を最適化していくことが、集中力やモチベーションのアップにつながるそうです。

シャツは「白一択」

スティーブ・ジョブズの黒いハイネックとデニム、マーク・ザッカーバーグのグレーのＴシャツやパーカー。ふたりがいつも同じ服を着ていたのは有名です。

日々の選択肢を減らすことは、考えるべき事柄にエネルギーを注ぐために重要だと考えられています。そのため、成功者の本を読んでいても、服を統一する人が多いと感じます。（7日間分の服をハンガーに吊るしておく、という人もいました）

著者も、シャツは白・スーツは黒と決めているので、毎日の服選びにストレスがないそうです。女性だとスーツでない限り、毎日同じ服は難しいと思います。なので、わたしはトップスだけ白と決めています。

見ざる・言わざる・聞かざる

「ストレスの9割は人間関係にあります」と著者がいうように、心が乱されるとき「人」がかかわっているのがほとんどです。

わたしは聞き役になることが多いので、人の悪口を聞かされる場面が増えます。著者と同じように心がけているのは、「知らない」「よくわからない」という態度で聞くことです。

愚痴を言う相手は共感してもらえるのを望んでいますが、「わたしもそう思う」などと言うと後悔する結果になることも……。

また、自分にかかわることが起こっていても、「とりあえず見ない、聞かない」というスタンスでいようと著者はいいます。芸能人でもエゴサーチをして、心を乱している人がいますね。

自分への評価を気にすると、どんな内容であってもコンディションが崩れ、自律神経が乱れてしまうのです。

やる気がでないときは動く

「さあ、やろう！」と思っても、気分が乗らずにダラダラしてしまうことがあります。この場合、「気持ちを切り替えよう」とメンタル面で何とかしようとしても難しいですね。

やる気がでないときは、とにかく動いてみることが大事だと著者は伝えています。運動や散歩ができればいいですが、できないときは手を動かすだけで効果があります。

資料を揃える、封入作業をする、引き出しの整理をするなど。著者はまず「片づけ」をするそうです。気分がイマイチなときは、ちょっと周囲が散らかっているだけでも心が乱れるので、片づけ作業に入るのだとか。

長時間座り続けるのも死亡リスクが高まるので、こまめに立ち上がり、動くことを習慣にするといいそうです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。他にも実践したくなる習慣がたくさん紹介されていたので、気になる方は手に取ってみてくださいね。